Неделя популяризации активных видов спорта

с 14 по 20 августа 2023

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;

2. Сахарного диабета II типа на 27%;

3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой – нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

К популярным видам физической активности относятся:

• ходьба
• езда на велосипеде
• катание на коньках
• занятия спортом
• активный отдых
• игры
• регулярная физическая активность

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:

• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• Регулярность и постепенность
• Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
• Меньше времени проводить за компьютером
• Чаще бывать на свежем воздухе

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК:

• Артериальной гипертонии
• избыточной массы тела
• онкологических заболеваний
• инсульта
• инфаркта  миокарда
• сахарного диабета
• остеопороза
• депрессии
• преждевременной смерти